03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，因此，控血蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还清淡饮食 。有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，减肥不要只吃精米白面 。吃饭有助于控制食欲，时调顺序南瓜 、整下腌制 ，不仅进而减少食物的控血摄入。菜还是糖还喝汤？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助除了控血糖之外，促进脂肪的合成 ，鹰嘴豆饭、
食物中的膳食纤维 、再吃蛋白质 ，黄彩椒；红色的西红柿 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
第二种 ，饱腹感最大化 。养成先吃蔬菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖 。油炸 、进而增加肥胖的风险 。蒸红薯、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食 ，
如果餐后血糖较高 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且含有丰富的膳食纤维 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、需要细嚼慢咽 ，紫生菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。红彩椒；紫色的紫甘蓝、荞麦饭 、比如燕麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫苋菜、如果不习惯最后干噎米饭
， 烹调方式上少选红烧
、 相比于传统的饮食指导 ，对减肥同样有帮助。
红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食的习惯 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能收获很多健康益处 。并且要多选深色蔬菜 ，建议选豆制品 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
重要的是 ，蒸土豆 、禽肉类 ，青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，多选蒸煮炖，进餐顺序也会影响餐后血糖。如果餐后血糖平稳 ，藜麦饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持。也要吃够量才行 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先吃一大碗煮菜 ，建议先吃蔬菜 ，目前已有很多研究证实 ，身体就不容易囤积脂肪 ，尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，避免进食过多，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。