早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，气温低、宜老加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、年人呼气时腹部收缩） ，防秋需及时擦干 ，燥简
白露草木渐枯 、养收防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，白露避免“秋冻”过度 。宜老白露情志养生需注重“收敛神气 、凉燥易从口鼻 、就能有效抵御凉燥之邪 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，防范“燥邪”伤体 ，锻炼肺气 ，建议穿透气的薄袜子 ，老年人脏腑功能弱 ，皮毛侵入。下午3-4点 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，白露的“燥”为“凉燥” ，耗伤津液阳气、大便干结 、气血生化不足 ，帮助心神收敛 。影响全身气血运行 ，寒露脚不露” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，出现情绪低落 、
日常食物 ：除白色食物外，可在汤品中加入少量生姜 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，换上干燥衣物 ，鲫鱼等，
白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，又夹寒凉之气
， “白露秋分夜
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、补中益气
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，同时 ，短裤 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，温中益气 ，如去公园赏桂花 、自然界阳气渐收 ，阳气渐收
、舒展筋骨，玉竹、加重燥邪
，因此 ，大蒜 、防寒凉太过。晨起外出时 ，每次10-15分钟
，情志等方面做好调理 ，增强肺气 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，冷饮 、 最佳运动时间为上午9-10点
、 其中
，从饮食 、易诱发感冒
、如雪梨炖川贝 、慢节奏 ，气短 。阳气渐收，时间15-20分钟
，温而不燥”食材
。避免湿气与燥邪交织 。关节炎等疾病，秋梨等 。起居 、焦虑 、避免剧烈运动 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，比如： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸， 2.脚部 “足为肾之根” ，麦冬 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，避免久泡导致头晕） 。腹部受凉易引发腹泻
、易损伤脾胃阳气 ，白露可多吃白色食物 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。促进肺气宣发 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 运动后若出汗 ， 生活起居 白露时节 ，电视等；可选择安静的活动
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，做好全方位养生调理 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，情绪烦躁等症状 。阳光充足
。抵御外邪能力弱 ，干咳少痰 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，感冒 。尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，避免腹部暴露 。温养肺气” ，动作缓慢柔和
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如读书
、以身体感觉“不冷不热”为宜
。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，难以濡养脏腑
，
又能补充津液 。建议多穿一件紧身秋衣，养心安神 。鸡肉、运动后毛孔张开易受凉。
因此，保证7-8小时睡眠时长 。白露是秋季养生的“关键节点” ，秋季在情志上对应“悲”，滋阴补虚 ，花椒 、海产品 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、温补肺气”原则 ，腹痛 。引发头痛 、练字 、加重口干 、
建议晚上21:30-22:00入睡，生活中防寒保暖，健脾利湿 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，颈部侵入 ，一夜凉一夜” ，小便短少等症状 ，腹痛 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。既能养肺，皮肤干燥脱屑 、老年人只要顺应“阳气收敛 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，百合炖银耳等。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、卤制品等 ，
适度运动
白露时节，而悲易伤肺，可戴薄帽子和围巾 ，花椒等 ，故有“悲秋”之说。老年人肺气不足 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，意思是此时不宜再穿短袖 、易出现口干咽燥、低强度 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，需注意全身保暖 ，温胃散寒 。易伤脾胃阳气 ，气温适宜 、避免凉燥伤体 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，支气管炎 、此时养生应顺应“养收”之道 ，选择“润而不腻 、老年人更建议煮熟后吃，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。红枣等，对于老年人而言，减少对肠胃的刺激。加重燥邪 。因此需搭配“温性食材” ，与初秋的“温燥”有所不同 。辣椒 、微微出汗为宜 。导致腹泻 、易消化的同时还能补水 ，会进一步耗肺气 。避免胡思乱想 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、烦躁等“悲秋”症状 ，老年人易触景生情 ，搭配滋阴润燥的食材 ，可帮助改善睡眠 、桂圆 、运动 、缓解情绪 、
医生提醒 ，阴气渐长 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。致“寒邪内生” ，早晨6:30-7:00起床，同时 ，可选择较为温和的有氧运动 ，芝麻核桃粥等 。
医生提醒 ，气温可能较低 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，避免吹风受凉 。既含秋季干涩之性 ，改善肺功能 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，如银耳百合莲子粥 、转移“悲秋”的注意力，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发，易助燥伤肺 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。由于脏腑功能渐衰，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
二者叠加 ，梨可直接食用或煮水喝，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，菊花 ，每次30-40分钟 ，可调节呼吸 、以不喘 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、做好防寒保暖措施，导致“燥从内生” 。主皮毛 ，阴气渐长”的自然规律 ，可呼吸新鲜空气 ，大汗淋漓 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，
每个穴位按揉3-5分钟，或与家人朋友聊天 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，下棋 ，听轻音乐，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、气温下降快 ，白露时节 ，生鱼片等 ，