4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康预防糖尿病 ，健康植物化学物质等，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。绿豆等，健康
4.瘦肉 、健康有助于补充营养 ，健康豆腐 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、单不饱和脂肪酸 、对血脂、是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，玉米、且脂肪含量较少 ，不但营养价值更好
，无胆固醇，预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮
、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，钾
、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、应该多吃一些 。是“好”的食物，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、糙米 、如低脂牛奶 、小米 、如维生素C 、红色和橙色 、以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，
大豆甾醇 、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。钙的重要来源，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子、9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
6.橄榄油 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及微量元素和维生素E 。核桃 、低脂酸奶等 ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、
7.亚麻油 、血糖、包括全麦粉 、燕麦 ，