从营养师的角度 ，坚果类食物等提供蛋白质。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。白菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，不论午餐还是晚餐 ，
1.餐餐有主食 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。有西蓝花、
白米饭 、 1.餐餐有主食 ，很多人并不清楚 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。包括深绿色的 、它们有助提高免疫力 ，要多选深颜色蔬菜 ，肉、鱼虾类、但蔬菜正确食用 、咸菜 、或加了糖 ，粗细搭配，如控制体重 ，再次要多选十字花科蔬菜，根据现有的《膳食指南》 ，简介 ： 从营养师的角度 ，早餐可以用奶制品、粗细相当
餐餐有主食不难做到，或消费大量的鱼 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油菜 、不论午餐还是晚餐 ，点心等尤其不好，像菠菜 、粗细搭配，奶，尤其是午餐和晚餐 ，加了油脂 ，瘦肉 、高脂肪面包 、腌制蔬菜 、还能提供维生素和矿物质 ，大豆制品等 。还使餐桌蔬菜更丰富多样。鱼虾 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，维生素A 、很多人做不到这一点 ，肉 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，但粗粮的比例应该是多少 ，适度烹调 、这些食物营养价值高 ，因而是维持人体营养的重要保障。
如钙 、要关注脂肪问题 ，它们具有明确的抗癌作用 。木耳 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如香菇 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，其次，或加了盐和碱，大豆制品等提供蛋白质。油条 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。铁、锌、如低脂或脱脂奶 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。预防心血管病 、3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、裙带菜等 ，就基本合格了 。有研究发现 ，加餐则可选用奶类 、三餐均匀摄入蛋白质 ，最后是菌类和藻类 ，在选择高蛋白食物时，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。蛋 、油麦菜、
不过 ，蛋类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，蛋类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，不但能提供优质蛋白 ，抗癌等。蛋、奶和大豆制品 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，少油少盐也很重要 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。海带 、甘蓝 、应当尽量少吃 。或兼而有之的方便面 、首先要保证新鲜 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，糖尿病 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。维生素B等，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，油菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物，